「～すべき」「ちゃんと～しなきゃ」を手放すための実践法3ステップ

こんにちは。
心理カウンセラーの矢菅まゆです。

 

「～すべき」
「ちゃんと～しなきゃ」
と思えば思うほど、
かえって苦しくなることはありませんか？

無理に手放そうとしても逆に意識してしまい、
「～すべき」
「ちゃんと～しなきゃ」
と口にすることが増えてしまったりします。

今日は、
私自身が試してきた具体的な実践法を、
3つをご紹介します。

まずは“気づいて意識する”ところから

いきなり
「～すべき」
「ちゃんと～しなきゃ」
を手放そうとしても、
うまくいかないのも当然です。

むしろ
「ちゃんと“～すべき”と言うのをやめなきゃ！」
といった思考になりかねません。

 

だから私はまず、

「自分が普段どれだけ
“～すべき”
“ちゃんと～しなきゃ”
と言っているか」

に気づいて、
その言葉を使っていることを意識する
ことから始めました。

「～すべき」
「ちゃんと～しなきゃ」
という言葉を使っていても構わない。

気づけることに意味がある。

そう考えることで、
口に出した瞬間に
「あ、今言ったな」
と自覚できるようになります。

 

正直今でも私は
「ちゃんと～しなきゃ」
「ちゃんと～した」
と言ってしまうことがあります。

以前の私は無意識で使っていたので、
気づけるようになっただけでも大きな変化でした。

「まずは気づく」
これが最初の一歩なんです。

別の言葉で言い換える

次に取り組んだのは
「別の言葉で言い換える」ことです。

たとえば、
「～すべき」と思ったときには

「～した方が良い」
「～した方が好ましい」
と言い換えるようにしました。

実際、世の中で本当に
「～すべき」ということは
そんなに多くないんです。

 

たとえば、
「働かざる者食うべからず」
という言葉があります。

ですが実際、
働いていない人はご飯を
食べてはいけないのかというと、
そんなことはありません。

本来生き物は
「何かの役に立つ」とか
「労働する」なんてことは意識せず、
ただその命を生きている。

命は、
それだけで尊いはずです。

そう考えると、
本当に「～すべき」なことは
どれほど少ないかが見えてきます。

 

SNSなどで「～すべき」
と題された投稿を見たときも同じです。

「この投稿をした人は
“こうした方が良い”と言いたいんだな」
と自分の脳内で翻訳して受け取る。

するとSNSなどを見ても
「私もそうしなきゃ」
と思い込むことがなくなり、
他人と自分を切り離して考えられるようになりました。

言葉を少し変えるだけで、
感じ方や自分へのプレッシャーが驚くほど軽くなります。

思考の癖をやわらげるために、
この言い換えはとても有効でした。

この発想に至った背景

実はこの
「その言葉を使っているかに気付いて、
別の言葉に置き換える」という工夫は、
前職での経験から生まれました。

前職である人材紹介会社に勤めていた頃、
社内では

「きつい・厳しい・決まらない」という言葉を
独自の「3K」と呼び、
使用を禁止されていました。

数年続けるうちに、
この3つの言葉を耳にすると
自然と反応するようになり、

プライベートでも敏感に
気づくようになっていたのです。

「特定の言葉を使わないように
意識するだけでもこんなに変わるんだ」
と実感していました。

この体験を応用し、
「～すべき」
「ちゃんと～しなきゃ」
という言葉にも、

自分で「使わない」と決めて
同じようにアプローチしていきました。

実践ステップとまとめ

ここまでをふまえて、
実践ステップを整理します。

この流れを続けていくと、
無理に手放そうとしなくても自然と少しずつ、
手放すことができるようになっていきます。

 

また、今回ご紹介した方法は、
私が実践した
「～すべき」
「ちゃんと～しなきゃ」
の手放しに限らず、

「あなたが使うのを辞めたいと
思っているけれど普段使っている言葉」
に対しても有効です。

たとえば
「どうせ～」「でも」「だって」
とか。

そういった言葉も、
使っているうちに自分に対して跳ね返ってきます。

あなたももし
「使うことを辞めたいけれど、
普段使っているな……」
という言葉があれば。

①まずは気づいて、
自分がその言葉を使っていることを意識する、
というところから始めてみませんか。

その実践の積み重ねが、
あなたの思考や行動、
ひいては人生一つ一つを変えていきます。

良かったらぜひ、
今日から実践してみてくださいね。

 

 

あなたのこれからのキャリアを、
人生を、
心から応援しています。

 

心理カウンセラー
矢菅まゆ