誰かの期待に応え続けて疲れていませんか？──「過剰適応」という名のがんばりすぎ
こんにちは！
心理カウンセラーの矢菅まゆです。
仕事で頑張ることが当たり前になっていて、
疲れたと思っても「まだいける」
と自分を奮い立たせていませんか？
私も以前は、
「他人の期待に応えたい」
という思いから、
自分を追い込みながら働いていました。
今振り返ると、
「他人の期待に応えなければ」
という気持ちが強すぎて、
気がつかないうちに
「過剰適応」を起こしていたのだと思います。
今回は、
「過剰適応」をキーワードに
お話をしていきたいと思います。
なぜ私たちは過剰適応してしまうのか？
皆さんは「過剰適応」という言葉を
聞いたことはありますか？
過剰適応とは、周りの環境に配慮し、
他者に調和することを重視しすぎて
常に気を張っている状態で、
精神的にとても消耗しやすいのです。端的にいえば、
「自らのニーズよりも、
他者のニーズを満たすことを
重視しすぎて疲弊していること」です。心療内科医が教える本当の休み方
（鈴木裕介 著）より引用
パッと見は
「頼れる人」「良い人」に見えるけれど、
その実、
心の中では無理を重ねてしまっている。
それが、
過剰適応の状態です。
「過剰適応」と聞くと
少し堅く感じるかもしれませんが、
実は多くの人が気づかないうちに
この状態に陥っているんですよね。
以前の私自身もそうでした。
たとえば、
前職でリーダー職になり
新人を任せていただいた時。
「会社が私に期待して
任せてくれている！
その期待に応えなきゃ！」
と、他人の期待を満たすことに必死で、
いっぱいいっぱいになっていました（汗）
ではなぜ、
私たちはここまで無理をしてまで
「他人の期待に応えよう」
としてしまうのか。
その理由は
「迷惑をかけたくない」
「期待を裏切りたくない」
という思いがとても強いから。
頼まれごとを断ることに罪悪感を覚えたり、
弱音を言うことが
甘えのように感じてしまったり──。
また、
小さな頃から知らず知らずのうちに、
「自分の気持ち」より「誰かの期待」
を優先することが当たり前になっていた。
そういった方はとても多いです。
親や先生など、
自分を評価する立場の人たちの
顔色をうかがいながら、
「期待に応えよう」と頑張り続けたり、
「いい子でなければ愛されない」と感じたり。
そうした背景があると、
大人になっても、
その習慣が続いていく。
だから、
たとえば職場で上司から
「大丈夫？」
と聞かれても、
間髪入れずに
「大丈夫です」
と言って笑ってしまう。
長時間の残業をしてまで、
期待に応えようとする。
それは「責任感のある人」と
評価されるときも、
あるかもしれません。
でもその裏では、
心も身体もじわじわ
疲れがたまっていきます。
さらに、
「誰かに認められたい」
「必要とされたい」
という承認欲求も、
過剰適応を強めてしまうんですね。
私たちは社会の中で、
他の人と関わり合って生きているから、
「誰かに認められたい」
「必要とされたい」
と思う気持ちは、
とても自然なもの。
けれど、
周囲の期待に応えようと
自分の限界を越えてまで頑張ることを
ずっと続けていると、
心の病につながってしまうこともあるんです。
だからこそ、
まずは
「自分は、
他人の期待に応えようとしすぎていないか？」
と立ち止まってみること。
そして少しずつ
自分の気持ちや本音に
耳を傾けてみることが大切です。
あなたの気持ちは、
ちゃんと大切にしていいんです。
休めない状態に気づくこと
とはいえ、
「本当は休みたい」と思ったとしても、
実際にはなかなか休めなかったりしますよね。
それは単に忙しいからだけではなく、
「休むことを自分に許せない」から。
という気持ちがあるから。
たとえばこんなふうに
思うことはありませんか？
・自分が抜けたら迷惑をかけてしまう
・ちゃんとやらなきゃ信頼を失ってしまう
・働いていない自分には価値がない
こうした思いが、休みを
「取ってはいけないもの」のように
感じさせてしまうのです。
私も以前はそうでした。
「休みたい」と思っているのに、
それを自分に許すことができませんでした。
家に帰っても仕事のことが気になって、
休みの日もつい、
会社の連絡をチェックしてしまう。
「まだ頑張らなきゃ」
と自分を追い立てていたのです。
けれど、
そんな日々を続けるうちに、
夜なかなか寝れなくなったり、
通勤中の電車から見える景色が灰色に見えたり……。
少しずつ、
心と身体をじわじわと消耗させていきました。
そしてある日ふと
「もう無理だ」という感覚が訪れました。
そのとき、
やっと気づいたんです。
「私は、
ちゃんと休めていなかったんだ」と。
「休んでもいい」
と自分に言ってあげることは、
実はとても勇気のいること。
ずっと走り続けてきた人ほど、
がんばり続ける流れを手放すのは、
強い不安や恐れを感じるものです。
けれど、
頑張り続けることのしんどさと、
頑張り続ける流れを手放すことの不安や恐れを、
自分で認められたとき。
心はようやく「休んでもいい」と
感じられるようになっていきます。
安心感は、つながりの中で育つもの
ただ、
過剰適応に気づいたからといって、
すぐに全てを手放せるわけではありません。
なぜなら、
これまでのあなたは
「他者のニーズに応えること」で
安心や信頼を得てきたから。
だからこそ、
本当の意味で心から休むためには
「すべてに応えられなくても、
自分はここにいていい」
と感じられるような、
他者とのあたたかいつながりの中で
生まれる安心感が、
とても大切なのだと思います。
鈴木裕介さんの著書
『心療内科医が教える本当の休み方』にも、
こんな言葉があります。
「私たちの身体は、動物として
神経レベルでも他者との
良好なつながりを欲しており、
それらを得られているときに
安全・安心を感じ、
穏やかで快く健康的な
状態でいられるのです。」心療内科医が教える本当の休み方
（鈴木裕介 著）より引用
一人でがんばって耐えるのではなく、
誰かと良好なつながりをもつことが、
私たちに安心して休んでいいと教えてくれる。
そんな視点を持てると、
休むことが少しずつ怖くなくなっていきます。
ひとりで抱え込まず、
つながりの中で休むこと。
それは弱さではなく、
生きる力です。
そしてもし、
「こういったこと、
自分の身近な人には話しづらい……」
「ちゃんと自分の気持ちを整理したい」
そう感じたときには、
カウンセリングという選択肢も
思い出してみていただけると嬉しいです。
あなたが安心して、
心から休める時間がもてますように。
あなたのこれからのキャリアを、
人生を、
心から応援しています。
心理カウンセラー
矢菅まゆ
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