我慢しすぎて疲れたとき、自分にできる小さなケア
こんにちは。
心理カウンセラーの矢菅まゆです。
帰宅してソファに座った瞬間、
「なんか今日も疲れたな」
と思う。
でも、
何がそんなに疲れたのか
よく分からない。
特に大きなトラブルはなかった。
それなのに、
なんだか身体がズーンと、
鉛のように重い。
そんな日はありませんか。
それ、もしかすると
“小さな我慢の積み重ね” が
原因かもしれません。
小さな我慢に気づくことが大事
たとえばこんなこと、
心当たりありませんか？
・本当は断りたかったけど、
笑顔で新しい仕事を引き受けた
・会議で気になることがあったけど、
空気を読んで黙って飲み込んだ
・少し休憩したかったけれど、
他の人の目が気になってついがんばり続けた
大きなトラブルが起きたわけでもないし、
「仕事だし、まあ仕方がないか」
と流してしまいがちなこと。
でも、
それも立派な“我慢”です。
我慢自体が、
必ずしも悪いわけではありません。
社会の中で生きていく以上、
必要な場面もたくさんあると思います。
けれど、
その我慢に気づかず放置し続けてしまうと、
心が少しずつ疲れていってしまうんですね。
だからこそ、
「いま私、がんばってたな」
「本当はこうしたかったんだな」
そんなふうに、
自分の気持ちに気づいてあげることが、
大切なんです。
それだけでも、
少し心がほぐれることもあるから。
自分に優しくするって、
何か大きなことをしてあげることじゃなくて、
こういった小さな「気づき」から
始まるのかもしれません。
どうすれば気づける？
とはいえ、
「小さな我慢」って、
無意識にしていることも多いですよね。
だからこそ、
「なんだか分からないけど、
いつもより疲れてる」ときには、
少し立ち止まる時間を
意識的に持ってみてほしいんです。
たとえば、
夜寝る前のほんの5分。
自分にこう問いかけてみてください。
「今日どんなことで、
ちょっと気分が下がったかな？」
「なにかモヤモヤしたこと、
あった？」
浮かんだことを、
手帳やスマホに書き出してみたり、
声に出してつぶやいて
みたりするだけでもOKです。
そのときに
「どうして気分が下がったんだろう？」と、
自分の反応を振り返ってみてください。
案外、
「あのとき無理してたんだな」
と気づくこともあるんですよね。
特に仕事中は、
気づかないうちにいろんな気持ちを
飲み込んでしまうことも多いもの。
だからこそ、
あとからでもいいので、
自分の気持ちに出会う時間を、
自分に与えてあげてください。
そして、
「あの時、本当はこうしたかったな」
という気持ちが浮かんできたら、
ぜひその気持ちも
大切にしてあげてください。
「断りたかったんだね」
「もう少しだけ休みたかったんだね」
そんなふうに、
自分の気持ちを認めてあげたあとには、
「よくがんばったね」
「ありがとう」
そんな言葉を、
自分にそっとかけてあげてくださいね。
気づけるあなたは、もう優しい
小さな我慢に気づいてあげること。
それは、
自分へのやさしさの第一歩です。
小さな我慢を、
一度ですべてなくそうとしなくて大丈夫。
小さな我慢に気づける日が増えるだけでも、
心の疲れ方は少しずつ変わってきます。
だから、
まずは「我慢してたね」って、
そっと声をかけてあげて。
少しだけ立ち止まって、
自分に「ありがとう」って
伝えてみてください。
「今週もよくがんばったね」
「小さなことも、
ちゃんと気づいてあげられたね」
そんな言葉を、
自分自身に与えられるあなたは、
もうすでに、
自分にやさしくできる人です。
自分の本音が
わからなくなってしまったときは、
まずは今日一日の中に、
小さな我慢がなかったかな、
と振り返ってみてくださいね。
小さな我慢に気づけるようになると、
少しずつですが、
不思議と自分の本音に近づいていきます。
もしあなたが今、
「本音がわからない」
「小さな我慢に気づけない」
と感じるなら。
カウンセリングの時間を
使ってみるのもひとつの方法です。
一人ではかき消されてしまう心の声も、
誰かと一緒に耳を澄ますことで、
きこえてくることがあります。
よかったら、
あなたの声を聴くお手伝いを
させてくださいね。
“小さな我慢の積み重ね” が起きているとき、
その背景には、
周りの状況に適応しすぎていることが
隠れていることも多いです。
よければ、
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心理カウンセラー
矢菅まゆ
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