できなかった自分を責めてしまう夜に
こんばんは！
心理カウンセラーの矢菅まゆです。
「今日やろうと思っていたことが
できなかった……」
「今週やろうと思っていたことが、
全然進まない……」
そんなとき、
自分にがっかりしたり、
責めたくなる気持ちが
湧いてくることはありませんか？
特に仕事において
- 「この業務をやるって決めたのに、
結局できなかった……」 - 「誰にも責められていないのに、
自分で自分を責めてしまう」 - 「その気持ちを切り替えたいのに、
切り替えられない……」
そんな思いに、
もやもやと苦しんでしまうことが
あるかもしれません。
今日は、
「あれもこれもできていない…」
と自分を責めてしまうあなたに、
心が少し軽くなるメッセージを
お届けできたらと思います。
「あれもこれもできていない……」私も、そうでした
会社員だった頃の私は、
毎日多くのタスクに追われながらも
真剣に取り組んでいました。
それでも「全部が予定通りに進む日」
というのはなかなかなくて、
どうしても「やり残し感」が残るような日も、
実は多かった気がします。
でも当時は、
会社に行って帰ってくるという
「生活のリズム」があったことで、
気持ちが自然に
切り替わっていったように思います。
今の私は、
会社という環境を離れて、
自分の裁量で時間を使う毎日を送っています。
時間の使い方は、
すべて自分次第。
とても自由でありがたい一方で、
その分「自己管理能力」が求められる毎日です。
そして
「今日これをやろう」と思っていたこと
（例えばブログを書いたりとか）
ができなかったとき──
誰からもとがめられないからこそ、
自分がいちばん自分に
厳しくなってしまうんですよね。
会社員でも自営業でも、
やろうと決めたしごとができなかったときは、
「次はどうすればできるか」対策を考えて、
淡々とそれを実行していく。
それが建設的であることは、
頭ではよく分かっています。
でも、
それでもやっぱり、
できなかった自分に対するがっかり感が
じわじわと残ってしまうんですよね。
苦しみの正体は「できなかった自分」への否定
私が苦しんでいたのは
「できなかったことそのもの」ではなくて、
「できなかった自分を許せないこと」でした。
最初は
ちょっとしたがっかり感。
でもそれが続くと、
「またできなかった……」
「なんで私はちゃんと
やれないんだろう……」
と自分を責める言葉が増えていく。
気づけば自分責めのループに
入り込んでしまうのです。
それはやがて「自分はダメだ」
という自己否定にすらつながっていく。
でも本当は、
できなかった＝ダメ、ではありません。
できなかった＝それだけ、やりたかった
だけなのかもしれません。
ある意味で本気だった証拠なんですよね。
「ちゃんとやりたかったんだよね」
「前に進みたかったんだよね」
そんな気持ちに、
まずは気づいてあげる。
それだけでも、
自分を責める力がゆるんでいきます。
「切り替えなきゃ」と思うほど、切り替えられなくなる
こういうときによく言われるのが
「早く切り替えなきゃ！」です。
でも「切り替えなきゃ」と思えば思うほど、
切り替えられない私をまた責めてしまい、
自分責めのループに入ってしまいます。
そのため、
一見矛盾しているようですが、
「切り替えようとすること」を
一度手放してみることが大切です。
少し視点を変えて、
こう問いかけてみてください。
「この自分を責めてしまう気持ちは、
何を伝えようとしてくれてる？」
たとえば
- 真面目に取り組もうとしていた自分の姿勢
- 大切な仕事にちゃんと向き合いたいという気持ち
- 今は少し休む必要があったのかもしれないというサイン
やろうと思っていたことができなかったのは、
「やりたくなかった」からではなく、
「できなかった理由があった」のかもしれません。
できなかった日があっても、
それを「今日できなかった」
ことだけで判断しなくていい。
別の日にできれば良いのです。
「今日は無理だった」って日があってもいい。
「またやろうと思えたときに、
少しずつ進めばいい」
そんなふうに、
自分にやさしく声をかけてあげることも、
自分を前に進める力になっていきます。
自分で決めたことができなかった。
どうしても、
自分を責めてしまう気持ちから
離れられない。
そんなとき、
もしよかったら、
あなたの気持ちを聞かせてくださいね。
一人で抱えずに、
少しずつ言葉にしていくことで、
心の中に少しずつ余白が
生まれていくこともあります。
あなたのこれからのキャリアを、
人生を、
心から応援しています。
心理カウンセラー
矢菅まゆ
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